Resepi Diet Atkins 1-4 Fasa, Jom Simak!

Diet Atkins adalah diet rendah karbohidrat yang mendakwa menurunkan berat badan dengan cepat.

Menjalani diet Atkins tidak mudah pada mulanya, kerana anda perlu secara drastik mengurangkan pengambilan karbohidrat anda.

Sebagai permulaan, anda boleh membuat menu sarapan diet Atkins untuk digunakan setiap pagi.

Pelbagai Resipi Diet Atkins

Diet Atkins dijalankan dalam empat fasa. Dalam setiap fasa, anda perlu mengurangkan pengambilan karbohidrat anda mengikut sasaran dengan mengehadkan penggunaan jenis makanan tertentu.

Berikut adalah beberapa contoh menu sarapan pagi berdasarkan setiap fasa diet Atkins:

1. Omelet Berisi Bayam

Dalam fasa pertama diet Atkins, anda perlu mengambil hanya 20 gram karbohidrat dari sayur-sayuran.

Anda juga perlu meningkatkan pengambilan protein anda, seperti ayam, ikan, daging lembu, telur, dan keju sebagai sumber tenaga.

Telur dan bayam adalah kombinasi yang sempurna untuk fasa pertama sarapan pagi diet Atkins kerana anda boleh mendapatkan protein dan sayur-sayuran sekaligus.

Sediakan sahaja bahan-bahan berikut:

Bahan Resepi Atkins Fasa 1

  • 2 Biji telur
  • 1 Mangkuk bayam (lebih kurang 30 gram)
  • 1 1/2 Sudu besar keju Parmesan parut
  • 1/4 Sudu teh serbuk bawang
  • Garam, lada dan serbuk pala secukup rasa

Cara Penyediaan Atkins Fasa 1

  1. Kocok telur, kemudian letakkan bayam dan keju.
  2. Masukkan serbuk bawang, garam, lada dan serbuk pala.
  3. Panaskan minyak dalam kuali di atas api sederhana, kemudian letakkan telur. Masak selama 3 minit.
  4. Putar telur, kemudian masak selama 2-3 minit sehingga dimasak. Alih keluar dan layan.

2. Yogurt dengan Kacang dan Buah-buahan

Menu sarapan bagi diet Atkins fasa 2 tidak jauh berbeza dengan fasa sebelumnya.

Walau bagaimanapun, anda kini boleh menambah sumber karbohidrat lain, seperti kacang, biji, dan pelbagai jenis buah-buahan.

Anda boleh membuat smoothies atau yogurt dengan campuran kacang dan buah-buahan.

Berikut adalah bahan-bahan yang anda perlukan:

Bahan Resepi Atkins Fasa 2

  • 250 Gram yogurt
  • Badam, walnut, gajus, atau kacang lain secukup rasa
  • 50 Gram buah beri segar atau beku
  • 1 Sudu besar madu

Cara Penyediaan Atkins Fasa 2

  1. Gabungkan yogurt dan madu dalam mangkuk.
  2. Kasar potong kacang, kemudian campurkan kacang dengan yogurt.
  3. Tambah beri di atas. Hidangkan sejuk.

3. Ayam Panggang dan Nasi Merah

Dalam fasa ketiga, anda boleh meningkatkan pengambilan karbohidrat anda sebanyak 10 gram setiap minggu untuk tempoh yang beransur-ansur.

Ini bermakna anda boleh mencipta penciptaan menu sarapan diet Atkins yang lebih pelbagai.

Nasi Merah dan ayam panggang boleh menjadi pilihan karbohidrat dan protein yang baik semasa fasa ketiga diet Atkins.

Berikut adalah bahan-bahan yang anda perlukan:

Bahan Atkins Fasa 3

  • 1 Paha ayam tanpa kulit dan tulang
  • 50 Gram beras merah
  • 1/4 Bawang Bombay, dicincang
  • 2 Sudu besar minyak zaitun
  • 100 ml sup ayam
  • Perasan jeruk dan sedikit parutan kulitnya
  • Lada hitam bubuk
  • 2 Sdm daun mint segar

Cara Penyediaan Fasa 3

  1. Panaskan ketuhar pada suhu 190 darjah Celsius.
  2. Panaskan 1/2 sudu besar minyak bijan dalam kuali haba sederhana.
  3. Letakkan bawang, kemudian masak sehingga coklat.
  4. Masukkan sup ayam, nasi, kulit jeruk diperah dan parut, 1/2 sudu besar minyak zaitun dan garam.
  5. Campurkan dengan teliti dalam bekas tahan haba.
  6. Baluri ayam dengan sisa minyak zaitun, garam dan lada hitam. Balut ayam bersama campuran nasi dalam kertas aluminium.
  7. Bakar selama 55 minit, kemudian keluarkan. Beri 2 sudu besar jus oren, kemudian bakar lagi selama 50 minit sehingga ayam dan nasi dimasak. Alih keluar, kemudian hidangkan.

Dalam fasa keempat diet Atkins, menu sarapan anda tidak jauh berbeza dengan fasa sebelumnya.

Anda boleh menggunakan bahan-bahan yang sama untuk membuat menu sarapan harian.

Diet Atkins bertujuan untuk membiasakan badan untuk mengehadkan penggunaan karbohidrat.

Jika anda benar-benar makan lebih banyak karbohidrat selepas melalui fasa ketiga, cuba ubah menu sarapan anda dengan mengurangkan bahan makanan sumber karbohidrat.

Originally posted 2022-09-06 03:07:28.

Tinggalkan komentar